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생리가 시작되고 나서 발생하는 생리통은 대게 식습관만 바꾸게 된다면 호전되는 경우가 많습니다.
생리주기 동안 올바른 음식을 섭취하면 하복부 통증을 완화하고 생리통으로 인한 고통을 줄일 수 있습니다.
생리통에 좋은 음식 5가지 소개해드립니다.
1. 바나나
칼륨이 풍부한 바나나는 마그네슘과 비타민 B6가 풍부합니다. 특히 칼륨은 근육의 경련을 줄여주는 효과가 있으며 마그네슘과 비타민 B6는 복부 팽만과 기분 변화를 완화는 효과가 있습니다.
- 바나나는 간편하게 섭취할 수 있는 있는 과일 중 하나입니다. 따라서 생과일이나 요구르트, 스무디 등으로 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
2. 짙은 녹색 잎채소(시금치, 케일 등)
칼슘과 마그네슘이 풍부한 녹색 채소는 근육을 이완시키기에 자궁 수축을 줄이는데 많은 도움을 줍니다. 또한 시금치에는 철분이 있어 생리 중 소모된 철분을 보충하는데 도움이 됩니다.
- 시금치는 반찬으로 간단하게 참기름에 묻혀서 먹거나 마늘과 올리브 오일을 곁들여 볶아서 먹는 것도 좋습니다. 또한 생채소로 즐기는 것을 좋아하시는 분들은 스무디 등으로 만들어 드시는 것이 좋습니다.
3. 생강
천연 항염 성분이 통증과 근육 경련을 완화해주며 생리와 관련된 메스꺼움과 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 신선한 생강 조각을 물에 넣고 10분간 끓여서 생강차를 우려내어 먹을 수 있으며 단맛을 추가하시려면 꿀을 넣는 것도 좋습니다. 또한 생강을 갈아서 볶음 요리, 수프 또는 카레에 넣어 먹습니다.
4. 연어
염증과 통증을 줄여주는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한 피로와 기분 변화에 도움이 되는 비타민 D와 B12의 좋은 공급원이기에 생리통을 가지고 있으신 분들에게 도움이 됩니다.
- 연어를 구워 먹거나 그릴에 구운 후 레몬즙과 허브를 살짝 뿌려 먹습니다.
- 조리한 연어를 샐러드, 곡물 그릇, 랩에 넣어 먹습니다.
- 훈제 연어를 통밀 토스트에 올리고 아보카도와 함께 먹을 수 있습니다.
5. 다크초콜릿(코코아 70% 이상)
마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시키고 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화제와 기분을 좋게 하는 천연 성분이 함유되어 있습니다.
- 다크 초콜릿을 몇 조각 나눠서 먹거나 다크 초콜릿을 녹여서 딸기나 바나나 등 신선한 과일과 함께 먹을 수 있습니다.