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두통은 생활 습관만 바꾸더라도 쉽게 개선할 수 있는 부분이기 때문에 식습관을 개선하는 것이 중요합니다.
어떤 음식은 염증을 줄이고, 혈류를 개선하고, 필수 영양소를 제공으로 두통 증상을 완화시켜 주는지 알아봐야 합니다.
여러분들의 식단에 포함하면 좋은 좋은 음식 5가지 소개합니다.
1. 지방이 풍부한 생선(연어, 고등어, 참치 등)
- 지방이 풍부한 생선의 경우 기본적으로 오메가 -3 지방산이 풍부하여 염증을 억제하는 효과를 줍니다.
또한 염증을 억제하다보면 편두통이 발생하는 빈도는 줄고 그 통증 또한 개선할 수 있습니다.
- 연어, 고등어, 참치 등은 다양한 요리 레시피가 있어 개인의 취향에 맞게 요리를 할 수 있습니다.
특히 건강한 식사를 생각하시고 있다면 연어, 고등어구이나 참치를 샐러드나 샌드위치에 넣어서 드시면 좋습니다.
2. 잎이 풍부한 채소(시금치, 케일 등)
- 기본적으로 잎이 많은 채소는 마그네슘이 풍부하여 혈관을 이완시켜 긴장감에 노출되어 있어 두통이 발생하시는 분들 에게 도움이 됩니다. 또한 비타민 B가 포함되어 있는 채소는 편두통 빈도를 감소시킬 수 있습니다.
- 시금치나 케일은 샐러드나 스무디를 만들어 드시게 된다면 영양소가 파괴되지 않아 몸에 그대로 흡수하게 됩니다.
3. 견과류(아몬드, 해바리기씨 등)
- 견과류라고 하면 누구나 뇌에 좋다는 것을 알고 있습니다. 견과류는 마그네슘이 많아 뇌 건강을 좋게 해 줄 뿐만 아니라
마그네슘 수치가 낮아 발생하는 편두통을 예방하는 데 많은 도움이 됩니다.
- 요즘은 아몬드나 해바라기 씨 등을 간식 형태로 판매를 하고 있어 업무 중에 쉽게 섭취를 할 수 있습니다. 또한 요구르트, 오트밀 또는 샐러드에 견과류를 첨가하여 드신다면 더욱 건강한 식단이 될 수 있습니다.
4. 생강
- 항염과 구토 방지 효과가 있어 편두통 등에 효과적이며 두통 증상이 점차적으로 심화되어 메스꺼움을 느끼는 증상이 발생했을 경우 이를 완화하는 효과를 가지고 있습니다.
- 생강차는 향이 강하기 때문에 먹을 것을 기피하시는 분들이 있습니다. 이럴 경우 생강차를 끓여 마시거나 강판에 갈아 수프나 볶음 요리에 첨가하여 드시게 된다면 쉽게 먹을 수 있습니다.
5. 수분이 풍부한 음식(수박, 오이 등)
- 몸의 수분을 유지하며 뇌와 근육 기능을 지원하는 전해질도 제공합니다. 특히 두통은 뇌의 탈수로 인해서 발생하는 경우가 있는 만큼 뇌에 수분을 전달하는 음식을 섭취하는 것은 도움이 됩니다.
- 오이나 수박은 생으로 조각을 내어 섭취를 하거나 샐러드 등 음식에 넣어서 드시는 것이 좋습니다.